10 Cara Mengatasi Agar Tidak Sering Terbangun Jam 3 Pagi

JAKARTA, iNewsIndramayu.id - KEBIASAAN tiba-tiba terbangun dari tidur pada dini hari seringkali dialami banyak orang. Biasanya kebanyakan orang mulai tiba-tiba terbangun dari tidurnya tersebut, saat waktu menunjukkan pukul tiga pagi.

Situasi suka tiba-tiba terbangun di jam 3 pagi, atau dini hari ini disebutkan sebetulnya bukanlah hal yang aneh. Hanya saja memang, kemungkinan kondisi ini dapat terjadi karena beberapa alasan yang mendasarinya.

Melansir Healthline, Sabtu (3/2/2024) pertama faktor yang menjadi penyebab dasar seseorang mengalami ini karena adanya stres, insomnia. Selain itu, bisa juga dipicu oleh konsumsi obat-obatan, dan kondisi kesehatan lainnya.

Pada kebanyakan kasus tentunya kondisi ini tidak bisa dianggap sepele, karena bisa menyebabkan gangguan tidur seseorang terganggu dan berdampak pada aktivitas sehari-harinya.

Tidur malam sendiri terjadi pada beberapa siklus, nah siklus ini terjadi selama tujuh hingga sembilan jam yang biasanya dibutuhkan pada kalangan usia orang dewasa. Tahapan tersebut meliputi transisi dari terjaga ke tidur, tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM.

Durasi setiap tahapan akan bervariasi sepanjang malam, dengan Anda memiliki tidur yang nyenyak dan waktu lebih lama di awal malam, maka saat menjelang pagi siklus tidur REM akan terjadi. Tidur REM adalah tidur yang lebih ringan, ketika mimpi paling sering terjadi.

Lantas bagaimana cara agar tidak sering terbangun terus menerus di jam tiga pagi? Berikut 10 cara yang disarankan;

1. Usahakan waktu tidur yang konsisten setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap paginya

2. Tidurlah di tempat yang nyaman, gelap, dan tenang

3. Pastikan diri sudah cukup mengantuk sebelum tidur, dan jangan berbaring selama 20 menit atau lebih jika Anda tidak dapat tidur

4. Terapkan rutinitas malam hari yang membantu diri bisa merasa rileks seperti membaca buku atau bermeditasi sebelum tidur

5. Mematikan layar perangkat gawai sebelum Anda mematikan lampu

6. Berolahraga yang cukup di siang hari, bukan pada waktu sebelum tidur

7. Hindari minum minuman berkafein di sore hari

8. Beri waktu makan malam beberapa jam sebelum tidur, alias jangan baru makan malam di dekat waktu tidur.

9. Kurangi minum alkohol pada larut malam

10. Jika Anda merokok, cobalah berhenti merokok.

Jika 10 cara ini masih tidak cukup efektif dan tak ada perubahan, segera periksakan diri ke dokter untuk penanganan yang lebih tepat. (*) 

Editor : Tomi Indra Priyanto